e max

[...] mniej więcej 10-8-6. TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu: Przysiad przedni 3s 40-50-60kg wyprosty tułowia (na prostowniki) 2s 15powt. 10-20 Podciąganie 2/3s max Wiosłowanie sztangą 3s 20-25-30 Wyciskanie na płaskiej 3s 60-65-70 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 40-45-45 Wyciskanie francuskie 2s Uginanie sztangi w staniu [...]

[...] wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: [...]

[...] - sprzęt domowy + drążek + sztangielki regulowane - 2x10kg 10. POZIOM BF% wyszło 14% 11. WYNIKI SILOWE; -Klata: niedawno na siłce 90kg poszło bez większego problemu, max z przeszłości to 100kg -Przysiad: 100kg -Martwy ciąg: ni wiem 12. CZY MASZ DIETĘ; tak, nawet skuteczna, nie zarastam tłuszczem a sylwetka powoli się poprawia [...]

[...] BRODY - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Piątek: plecy: podciąganie na drązku - 3 serie max wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 3 serie kaptury - 4 serie biceps: uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc - 3 serie nogi: hack [...]

[...] temat. Chciałbym zapytać Was o rozpiskę w kwestii dawkowania supli. Obecnie posiadam: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania) Ankieta: 1) Jestem ektomorfikiem, któremu zawsze ciężko było zbudować [...]

[...] francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zestaw B Nogi: Martwy Ciąg 3x Plecy: Podciąganie 3x max Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki: Wyciskanie hantli 2x Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x Triceps: Pompki na poręczach [...]

[...] ogólnych zasad starałem się trzymać.Brałem też monohydrat kreatyny z firmy Olimp. A teraz chciałbym zrobić tak: -Bieganie 5-6 razy w tygodniu po śniadaniu (30 min.max) -Ćwiczenia siłowe zostają jak były (pon-wt-czw-pt) - Ćwiczę około godziny w godzinach popołudniowych. - No i wieczorkiem A6W I tu mam takie pytanie , jako że lubię się [...]

[...] 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) [...]

[...] lepiej ? 4X10 ( staly ciezar ) Triceps: wyciskanie francuskie lezac - 12x10x8x8 pompki odwrotne - 4x12 starczy ? Sroda: Plecy, biceps Plecy: podciaganie na drązku 3x max ? przyciganie sztangi do klaty 12x10x8x8 ( progress ) wioslowanie sztanga 12x10x8x8 ( progress czy nie ? ) unoszenie tułowia w opadzie 12x10x8 Biceps: unoszenie sztangi [...]

[...] OWŁOSIENIA: Bardzo gęste włosy, brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 130 max w końcu nadszedł czas, żeby się trochę wspomóc. Po wycince waga została w granicach 80 kg i z tego pułapu będę startował. Cel to dobicie trochę czystego mięcha i ostra [...]

[...] a niestety mój tryb życia nie pozwala na dodanie czwartego dnia treningowego. Poniżej proponowana modyfikacja treningu: Upper body 1: Podciąganie na drązku podchwytem 4s max Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Podciąganie hantli wzdluz tulowia? Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Biceps/triceps na [...]

[...] serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń spięcia łydek obunóż 4 serie po max spięcia brzucha (na leżąco) 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie nóg 4 serie po 10 powtórzeń nożyce poziome 3 serie po 30 sekund przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 12 [...]

[...] sie p******i. Myślałem że to może zrost bo udo nigdy nie było bite a "znajomy" który z takimi przypadkami miał do czynienia poleca mi odciągnąć krew z tego miejsca w mięśniu bo najpewniej po infekcji tam jest. Co byście polecali i dlaczego? Planuje na tą chwilę dać sobie 2-3 dni max i jeśli nie będzie dużej poprawy atakować miejsce strzykawą.

[...] rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg Prostowanie nog siedzac jednonoz (1x12x20kg) 3x12 x40kg+1x20kg xmax Wyciskanie sztangi plasko(2x12x35kg) 4x8 x72kg Przenoszenie hantli z klatki za glowe 3x10 x15kg Wyciskanie sztangi z klatki siedzac(nisko sufit 1x12x20kg) 4x10 40kg Dips [...]

[...] jak najlepszej jakościowo, masy. Aktualnie byłem i przez następny tydzień jeszcze będę na niskokalorycznej redukcji (do tej pory carb-nite), gdzie jem 250g białka / max 30g węgli / 85g tłuszczy dziennie (~1850 kcal). I teraz pytanie numer jeden... jak powinny zostać rozłożone makroskładniki na CBL? Moim podstawowym pomysłem było odjęcie [...]

[...] to fakt z silki, ale to jeden z nielicznych pobytow tam. TUTAJ FOTY: Nr1 - http://img129.imageshack.us/my.php?image=pb100199oo2.jpg Nr2 - http://img129.imageshack.us/my.php?image=pb100198ab1.jpg Moze to tak strasznie na tych zdjeciach nie wyglada, ale uwierzcie mi, ze przeszkadza mi to cholernie no i naprawde lipnie wyglada max.. :/ Help me :]

[...] tato ćwiczy ( mamy mini siłkę w domu ). Są tam takie sprzęty jak: ławeczka pod sztangę z wyciągiem, atlas, ławeczka na brzuszki, hantle, gryfy proste, łamane, obciążenia ( max 140kg ), schodek ( taki do wychodzenia i schodzenia, nawet nie wiem po co xd ), i chyba tyle.. ;p Tak więc jakiś tam sprzęt jest :) Niejednokrotnie prosiłem ojca aby mi [...]

[...] na +. Z wyników żle wyszło tylko estro 2x norma, no i prolaktyna ,chyba przez Cabaster sporo poniżej normy. FSH i TSH oczywiście leży i o ruszeniu przysadki już nie myślę. Węgle trzymam na max 200g, może jeszcze obniżyć ? Boję się głównie o spadek libido i siły. Jakiś weteran coś doradzi ? Wiem , że w moim wieku pozostaje mi już do końca htz :(

[...] rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a kolacja to zazwyczaj ten serek wiejski 200g bądź twaróg 200g (najczęściej chudy) + warzywa. Jedyną zmianą odnośnie kolacji są jajka na pół-twardo lub jajecznica. Czy jem za dużo albo za mało? Co byście w takiej diecie dodali/zmienili? W ciągu dnia mam czas jeść max 3/4 razy.

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): emto- tendencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:max 65 -Przysiad: --- -Mc:--- 12 . Czy masz dietę? Tak, nie zawsze 3mam ją bo pieniędzy tyle nie mam ale staram się jak najlepiej odzywiać ... 13. Pytanie; Dostałem na [...]